Akceptuję
W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczone w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej Polityce Prywatności

Zamknij X

Naukowy styl życia

Nauka i biznes

Strona główna Informacje

Korzyści zdrowotne i wpływ na nasze samopoczucie spacerów

Spacer stanowić może równoważnik treningu, który charakteryzuje się dostępnością, łatwością i niskim kosztem. Ten rodzaj aktywności fizycznej stanowi remedium na wiele schorzeń w każdym wieku i praktycznie dla każdego.

Zdaniem Shane’a O'Mary, specjalisty nauk neurologicznych  regularne spacery odblokowują potencjał poznawczy naszego mózgu. Poleca on zmianę ćwiczeń gimnastycznych na parę wygodnych butów i spacery. Argumentuje przy tym, że chodzenie czyni nas zdrowszymi, szczęśliwszymi i bardziej inteligentnymi. Mózg wyewoluował w celu wspierania ruchu, a zatem jeśli przestaniemy się ruszać nie będzie działał w prawidłowy sposób.

W badaniu z 2018 roku, w  którym śledzono poziom aktywności fizycznej uczestników spacerów i cechy ich osobowości, stwierdzono, że ci, którzy poruszali się najmniej, wykazywali zmiany osobowości, uzyskując niższe wyniki cech, takich jak: otwartość, ekstrawertyzm i ugodowość. Istnieją dane naukowe wskazujące, że osoby spacerujące mają również niższy wskaźnik depresji.
 
Wpływ spacerów na mózg:
 

 Udowodniono, że spacer może pomóc w niektórych chorobach mózgu, w zależności od ich rodzaju i zakresu. Być może poprzez zwiększenie przepływu krwi oraz przez efekt wyzwalania rytmów elektrycznych w mózgu. Jednym z takich rytmów są fale mózgowe theta, które można badać w całym mózgu podczas ruchu. Mają one wpływ na efekty w zakresie wspomagania uczenia się, koncentracji i pamięci. Fale theta ulegają zwiększeniu gdy poruszamy się, ponieważ jest to niezbędne do zapamiętywania przestrzennego otoczenia, w którym przebywamy. Cząsteczki odżywiające mózg są również stymulowane przez aktywność wymagającą wysiłku tlenowego. Podwyższone stężenie neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), który zdaniem S. O’Mary może być uważany za rodzaj molekularnego paliwa produkowanego w mózgu, wspiera modelowanie strukturalne i wzrost synaps w procesie nauki. BDNF zwiększa odporność mózgu na starzenie się i uszkodzenia spowodowane urazami lub infekcjami. Natomiast czynnik wzrostu śródbłonka naczyniowego (VEGF) pomaga rozwijać sieć naczyń krwionośnych transportujących tlen i substancje odżywcze do komórek mózgowych. Systemy mózgowe obsługują również takie funkcje jak mapowanie poznawcze, przez co rozumie się nasz wewnętrzny GPS. 
 
Poprawa zdrowia dzięki spacerom:
 
Spacery są znacznie łatwiej dostępne i naturalnie wplecione w nasze życie codzienne. Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, zaleca się, by prędkość spaceru była niezmienna- około 5 km/h oraz na odpowiednim dystansie i utrzymywana przez co najmniej 30 minut.

Badania zespołu Elizabeth Freeman wykazały, że spacer połączony z indywidualnymi ćwiczeniami przyczyniały się do poprawy ogólnego samopoczucia i uzyskania poczucia wolności, zwiększenia świadomości i wrażliwości na otoczenie z jego wpływem. Poprawiły pewność siebie w radzeniu sobie i podejmowaniu działań, uzyskanie poczucia lepszej perspektywy i satysfakcji z życia. Co więcej, aktywność fizyczna ukształtowana w związku ze środowiskiem odegrały rolę w poczuciu dobrobytu oraz w motywacji do ponownego dostępu do przyrody. 

Nie ulega wątpliwości prozdrowotne działanie spacerów na świeżym powietrzu. Wpływają one na poprawę masy ciała i sylwetki, zmniejszają ciśnienie tętnicze i stężenie cholesterolu we krwi. Spacery redukują poziom depresji, stany lękowe, stres i bezsenność. Dzięki ekspozycji na światło słoneczne zwiększają syntezowanie witaminy D. Ponadto piesze przechadzki zapobiegają i opóźniają procesy otępienne, zmiany chorobowe w kościach, mięśniach i stawach oraz zmniejszają ryzyko chorób sercowo- naczyniowych, nowotworów, otyłości i osteoporozy. 
 
 
lek. Paweł J. Pawlica
 
Źródło:
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/jul/28/its-a-superpower-how-walking-makes-us-healthier-happier-and-brainier.
Freeman E, Akhurst J, Bannigan K, James H. Benefits of walking and solo experiences in UK wild places. Health Promot Int. 2017;32(6):1048-1056.
 
 
 
 


Drukuj PDF
wstecz Podziel się ze znajomymi

Recenzje




Informacje dnia: Ograniczenie soli w diecie może być groźne Nie mam jeszcze wniosków na temat pochodzenia Covid-19 Najdokładniejsze systemy satelitarnego transferu czasu Ponad połowa chorych z SARS-CoV2 cierpi na długi covid Zintegrować informacje o logistyce Wystawa "Nie to niebo" Ograniczenie soli w diecie może być groźne Nie mam jeszcze wniosków na temat pochodzenia Covid-19 Najdokładniejsze systemy satelitarnego transferu czasu Ponad połowa chorych z SARS-CoV2 cierpi na długi covid Zintegrować informacje o logistyce Wystawa "Nie to niebo" Ograniczenie soli w diecie może być groźne Nie mam jeszcze wniosków na temat pochodzenia Covid-19 Najdokładniejsze systemy satelitarnego transferu czasu Ponad połowa chorych z SARS-CoV2 cierpi na długi covid Zintegrować informacje o logistyce Wystawa "Nie to niebo"

Partnerzy

GoldenLine Fundacja Kobiety Nauki Job24 Obywatele Nauki NeuroSkoki Portal MaterialyInzynierskie.pl Uni Gdansk MULTITRAIN I MULTITRAIN II Nauki przyrodnicze KOŁO INZYNIERÓW PB ICHF PAN FUNDACJA JWP NEURONAUKA Mlodym Okiem Polski Instytut Rozwoju Biznesu Analityka Nauka w Polsce CITTRU - Centrum Innowacji, Transferu Technologii i Rozwoju Uniwersytetu Akademia PAN Chemia i Biznes Farmacom Świat Chemii Forum Akademickie Biotechnologia     Bioszkolenia Geodezja Instytut Lotnictwa EuroLab

Szanowny Czytelniku!

 
25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Poniżej znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat.
 
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze strony internetowej Laboratoria.net w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Portal Laboratoria.net z siedzibą w Krakowie (Grupa INTS ul. Czerwone Maki 55/25 30-392 Kraków).

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług w tym zapisywanych w plikach cookies.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach opisanych w polityce prywatności, między innymi aby:

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądom lub organom ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk "zgadzam się" jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez ze mnie z portalu *Laboratoria.net, udostępnianych zarówno w wersji "desktop", jak i "mobile", w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać.
 
Więcej w naszej POLITYCE PRYWATNOŚCI
 

Newsletter

Zawsze aktualne informacje